友達を作りたいけれど、どう始めたらいいのかわからない。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。特に大人になると、日常生活の忙しさから友達作りが難しく感じられることがあります。この記事では、友達を作る方法や友達を増やすコツについて、5つの簡単なステップをご紹介します。新しい出会いを楽しむために、ぜひ実践してみてください！
友達ができにくい理由の分析
友達ができにくいと感じる理由は多岐にわたりますが、ここではいくつかの代表的な要因について分析します。
1. 時間の制約
現代社会では、特に仕事や家庭生活で忙しい大人は、友達を作るための時間が不足しています。友人との交流にかける時間が限られるため、自然と新しい人間関係を築く機会が少なくなってしまいます。特に、仕事の後に疲れていると、社交活動に参加する気力が湧かず、家と職場を行き来するだけの生活に陥りがちです。これは多くの人が抱える共通の問題です。
2. 環境の変化
引っ越しや転職、学校の卒業などの環境の変化は、既存の友人との距離を広げる原因となります。例えば、新しい都市に引っ越すと、近くに親しい友人がいなくなることが多く、ゼロから新しい人間関係を築く必要が出てきます。また、年齢を重ねるごとに、友達作りのきっかけが減少するため、孤独を感じやすくなる傾向があります。
3. 性格や内向的な性質
友達を作るのが難しいと感じる人には、内向的な性格や社交的でない人が多くいます。人見知りだったり、知らない人との会話が苦手だったりする場合、新しい友達を作る機会が減ってしまいます。内向的な性格の人は、他者との接触にエネルギーを使うため、大勢の人と長時間交流することがストレスになりやすいです。そのため、積極的に新しい友人を作ることが難しく感じられます。
4. 趣味や興味の違い
大人になると、友達を作るための共通の趣味や興味が見つけにくくなることがあります。学生時代は学校やクラブ活動を通じて自然に友人を作ることができましたが、仕事を持つようになると、そういった共通の基盤が減少します。共通の話題が少ないと、親しい関係を築くのが難しくなるため、新しい友達作りが一層困難になります。
5. 自己イメージの問題
多くの人は、友達を作ることに対して自信が持てない場合があります。自分を魅力的でないと感じたり、他者に拒絶されることを恐れることが、友達作りを妨げる原因となります。特に、過去の人間関係でトラウマがあった場合、新しい友人関係に踏み込むことに対して抵抗感が生じることがあります。このような心理的な障壁が、友達を作ることの難しさをさらに高めてしまいます。
友達作りのための5つのステップ
友達を作ることは、大人になってからも大切なスキルです。しかし、忙しい日々の中で新しい出会いを楽しむのは簡単なことではないかもしれません。そこで、友達作りをもっと楽しく、実践しやすくするための「5つの簡単なステップ」をご紹介します。このステップを通じて、自然な形で友人を作り、人生を豊かにするためのヒントをお届けします。
1. オープンマインドを持つ
友達作りの第一歩として、オープンマインドを持つことは非常に重要です。オープンマインドとは、自分の固定観念や偏見を取り除き、他者の考え方や価値観を受け入れ、柔軟に対応する姿勢を指します。新しい友人を作る上で、これが欠かせない理由を詳しく説明します。
1.1 異なる価値観や文化への理解
新しい友達と出会うとき、相手の価値観や文化、バックグラウンドが自分と異なることはよくあります。オープンマインドであることは、これらの違いを受け入れ、相手を尊重しながら交流できる能力を意味します。これにより、相手も自分との交流に安心感を覚え、信頼関係が築かれやすくなります。
- 異文化交流の利点: 例えば、異なる国や地域から来た人々との交流では、新しい視点を得たり、豊かな経験を共有できるという利点があります。これにより、人生や人間関係に対する理解が深まります。
1.2 自分の偏見に気づくこと
誰もが無意識のうちに持っている偏見や先入観を認識し、それを克服することも重要です。友達作りのプロセスにおいて、相手を外見や第一印象だけで判断せず、心を開いて相手の個性を受け入れることで、真のつながりが生まれます。
- 自己認識の重要性: 自分が持っている偏見に気づき、それを意識的に取り除くことで、より深くて豊かな人間関係を築くことができます。例えば、シャイな人に対して「話しかけづらい」と感じるかもしれませんが、相手の内面を知る機会を逃さないようにすることが大切です。
1.3 失敗や不安を恐れない
オープンマインドを持つことで、失敗や緊張を過度に恐れずに行動することができます。新しい友達を作る際には、誰でも最初は不安を感じたり、会話がぎこちなくなることがあります。しかし、失敗を恐れず、楽しく挑戦する姿勢を持つことが大切です。
- リスクを取る勇気: オープンマインドの人は、他者との会話や関係構築において柔軟であり、リスクを取ることを厭いません。仮に会話がうまくいかなくても、それを成長のチャンスとして捉え、次回に活かすことができます。
1.4 相手に興味を持つ
オープンマインドを持っている人は、自然と相手に対して興味を持つことができます。新しい友達を作るためには、相手の話を聞き、理解しようとする姿勢が重要です。相手の興味や考え方に共感することで、相手も「この人は私に関心を持っている」と感じ、より親しくなることができます。
- アクティブリスニング: 会話の中で相手に注意を向け、質問をしたり、相手の意見に反応を示すことで、深いコミュニケーションが生まれます。相手の話を真剣に聞くことで、相手に安心感を与え、信頼関係が築かれやすくなります。
1.5 柔軟性を持つ
友達作りには、予想外の状況に対応する柔軟性が求められます。オープンマインドでいることは、状況に応じて自分の行動や考え方を変える能力を育てます。計画通りに物事が進まなくても、柔軟に対応することでストレスを減らし、状況を楽しむことができます。
- 適応力の大切さ: 例えば、新しい友達と予定が合わなくなったり、思わぬトラブルが発生した場合でも、柔軟に対応することで相手に安心感を与え、関係が強固になります。
2. 共通の趣味を見つける
友達を作るための効果的な方法の一つは、共通の趣味を持つ相手を見つけることです。共通の趣味があれば、自然に会話が弾み、親しみやすくなるため、友達を作りやすくなります。趣味は共感を生み出すだけでなく、相手との関係を深めるための基盤ともなります。以下では、趣味を通じて友達を作る方法について詳しく説明します。
1. 趣味をシェアできる場を見つける
共通の趣味を見つけるには、まず自分の趣味や興味に基づいた場に参加することが重要です。例えば、以下のような場所や活動が考えられます。
- スポーツチームやクラブ：スポーツはチームワークや協力を育む場であり、一緒に活動する中で自然に親しくなれるチャンスがあります。サッカー、バスケットボール、テニスなどのスポーツクラブに参加してみましょう。
- 読書会や映画サークル：読書や映画鑑賞が趣味の場合、同じ本や映画に関心がある人と話し合うことで、共感を得られます。読書会や映画サークルは、深い議論を通じて新たな友人を作る良い機会です。
- 料理教室やワークショップ：料理やクラフト、アートなど、手を動かす趣味に興味がある場合、教室やワークショップに参加することで、共通の目標を持つ人たちと出会えます。共同作業を通じて自然と打ち解けやすくなります。
2. オンラインコミュニティの活用
現在では、インターネットを通じて世界中の人と簡単につながることができます。特に、SNSや趣味に特化したオンラインプラットフォームを利用することで、共通の興味を持つ人々と出会い、コミュニケーションを深めることができます。
- FacebookグループやMeetup：これらのプラットフォームでは、特定の趣味や関心ごとに基づいたグループが数多く存在します。例えば、「ハイキング好きの人たちのグループ」や「読書愛好家のコミュニティ」など、興味のあるグループに参加してみましょう。オンラインで知り合った人とリアルなイベントに参加することで、友達作りのチャンスが広がります。
- オンラインゲームやアプリ：ゲームやアプリを通じて共通の趣味を持つ仲間と出会うことも一つの方法です。オンラインゲームは、戦略を共にすることで仲間意識が生まれやすく、フレンドリーな関係を築くことができます。また、趣味に関連するアプリを通じて、趣味を共有する友達を探すことも可能です。
3. 共通の趣味を話題にする
趣味が共通していると、会話のきっかけが生まれやすくなります。たとえば、映画が好きな人同士なら「最近観た映画は何ですか？」と聞くだけで会話がスタートし、共感を得ることができます。共通の趣味があれば、沈黙が生まれることも少なく、自然に相手との距離が縮まります。
- 質問を投げかける：会話の中で、相手が興味を持っている話題について質問することで、さらに深いコミュニケーションが生まれます。例えば、「どんな本が好きですか？」「次に行きたい旅行先はどこですか？」といった質問が有効です。
4. 定期的に趣味を共有する場に参加する
友達を作るためには、単発で終わらせるのではなく、継続的に趣味を共有する場に参加することが大切です。スポーツクラブや趣味のサークル、オンラインイベントなど、定期的に顔を出すことで、同じメンバーと繰り返し会話を交わす機会が増え、親密さが高まります。
- 実践例：毎週末に地元のサッカーリーグに参加する、月に一度の読書会に顔を出すなど、継続的な参加を意識することで、徐々に友達との関係が深まります。
5. 一緒に新しい趣味を始める
新しい友達を作るのに良い方法は、一緒に新しい趣味を始めることです。自分一人では挑戦できなかった趣味や、興味を持ちながらも手をつけられなかったことを友達と一緒に始めることで、絆が深まり、新しい発見も楽しめます。
- 具体例：例えば、ヨガや陶芸、キャンプなど、これまで興味があったけどやっていなかったことを友達と一緒に始めることで、共同体験が生まれます。それにより、友情もより深くなります。
3. 小さな会話から始める
友達を作るためには、いきなり深い話題に入るのではなく、小さな会話（スモールトーク）を活用することが非常に効果的です。スモールトークは、相手と緊張をほぐし、信頼関係を築くための重要なステップです。特に初対面の相手に対して、自然な形で会話を始めることで、相手との距離を縮め、友好的な関係を築くことができます。
1. 小さな会話の役割
小さな会話は、相手に対して「自分はオープンで友好的だ」というメッセージを伝えるための手段です。特に初めて出会う人や、まだお互いをよく知らない状況では、軽い話題からスタートすることで、お互いに安心感を持ってコミュニケーションを進めることができます。これにより、相手が警戒心を解き、よりリラックスして対話に参加することができます。
- 例: 「今日はいい天気ですね」「最近、仕事はどうですか？」といった話題は、深く考える必要がなく、誰でも気軽に答えられるものです。
2. 効果的な話題の選び方
スモールトークでは、あまりに個人的な話題や、政治・宗教といったセンシティブなトピックは避けるのが無難です。相手が答えやすく、楽しい雰囲気を作るための話題を選ぶことが大切です。
- 天気: 最も無難でスタンダードな話題。天候についての会話は、相手との共通の状況に基づいて話すことができるため、自然に始められます。
- 周囲の状況: 「このカフェ、素敵ですね」や「このイベント、初めて来ましたか？」といった、共通の体験に基づく話題も効果的です。
- 趣味や関心: 初めの会話が進むうちに、相手の趣味や興味について尋ねることで、より深い話題に発展させることができます。
3. スモールトークを自然に続けるコツ
会話を続けるためには、相手が興味を持っていることや、楽しく話せるトピックを見つけることが重要です。以下のテクニックを活用して、自然な形で会話を深めていきましょう。
- オープンクエスチョンを使う: 「はい/いいえ」で答えられる質問ではなく、相手が詳しく話せるような質問をすることで、会話が広がりやすくなります。たとえば、「週末は何をして過ごしていますか？」などの質問は、相手の趣味やライフスタイルについて知るきっかけになります。
- アクティブリスニング: 相手の話にしっかり耳を傾け、興味を示すことが大切です。うなずきや「それは面白いですね！」といったリアクションを通じて、相手に対して好意的な態度を示しましょう。これにより、相手も話しやすくなります。
- 共通点を見つける: 会話の中で共通の興味や体験が見つかれば、それを軸にさらに深い話題に発展させることができます。共通点を見つけることは、友情を築く上で重要な要素です。
4. 実際のシチュエーションでのスモールトーク例
実際にスモールトークを行う場面は、日常生活のあらゆる場所にあります。以下の例を参考にして、どのように会話を始めるかを考えてみましょう。
- 職場でのスモールトーク: 「今日は新しいプロジェクトの話を聞きましたか？」といった、業務に関連する軽い話題からスタートし、相手の反応を見て会話を続けます。
- カフェやジムでのスモールトーク: 「このカフェ、よく来られるんですか？」や「今日のクラス、きつかったですね」といった話題は、同じ空間を共有する人々との自然な会話のきっかけになります。
- 友人の集まりでのスモールトーク: 初対面の人と知り合う場では、共通の友人について話すことが効果的です。「○○さんの友達なんですね？彼とはどこで知り合ったんですか？」といった質問で、相手の背景について知ることができます。
5. スモールトークを成功させるポイント
スモールトークは、あまり深く考えず、リラックスした状態で行うことがポイントです。以下の要素を意識することで、スムーズな会話が続きやすくなります。
- 緊張しすぎない: スモールトークはあくまで軽い会話です。深刻になりすぎず、気軽に楽しむ姿勢が大切です。
- 相手の反応に敏感になる: 相手が会話に積極的に参加しているかどうかを注意深く観察し、もし相手が不快そうであれば話題を変えたり、会話を早めに切り上げる判断も重要です。
4. オンラインの活用
現代において、オンラインは友達を作るための非常に強力なツールとなっています。地理的な制約を超え、共通の趣味や関心を持つ人々とつながることができるため、多くの人がインターネットを活用して新しい友人関係を築いています。ここでは、オンラインの活用法をいくつかのポイントに分けて詳しく解説します。
1. SNSやオンラインコミュニティでの交流
ソーシャルメディアやオンラインコミュニティは、趣味や関心ごとに基づいたつながりを作るための最も手軽な方法の一つです。Facebook、Twitter、Instagram、Redditなど、様々なプラットフォームで、同じ趣味やテーマに興味を持つ人々を見つけ、簡単に交流を始めることができます。
- SNSの活用方法
自分の興味や関心に基づいたコミュニティに参加しましょう。例えば、特定の音楽ジャンルや映画のファン、料理やスポーツなどに関連したグループやハッシュタグを活用することで、同じ趣味を持つ人々とつながれます。例: Facebookには「趣味」「ライフスタイル」「旅行」などのグループが豊富にあり、特定のトピックに特化したコミュニティに参加することで、興味の合う友人を見つけることができます。
2. Meetupやオンラインイベントへの参加
Meetupなどのプラットフォームを活用して、実際に人と会えるイベントに参加することも可能です。Meetupは、趣味や興味ごとにグループが形成されており、近隣エリアの人たちと出会い、イベントに参加することができます。また、オンラインイベントも開催されており、世界中から参加できる点も魅力です。
- オンラインイベントの活用
オンラインで開催される趣味のイベントや、ウェビナー、トークショーなどに参加することで、同じ興味を持つ人々と交流するチャンスが増えます。たとえリアルでの出会いが難しくても、オンライン上で共通の話題を持つ友達を作ることが可能です。
3. 友達作りアプリの活用
友達作り専用のアプリも効果的です。Tinderのようなデーティングアプリは恋愛向けですが、Bumbleの「BFFモード」や「Hey! Vina」のように、友達を作るために特化したアプリが登場しています。これらのアプリは、あなたの趣味や活動に基づいてマッチングし、共通の関心を持つ相手と簡単に知り合うことができます。
- Bumble BFF
もともとは恋愛向けのアプリでしたが、「BFFモード」を使うことで、恋愛関係を求めるのではなく、友情を築くための出会いが可能です。お互いに同じ興味を持っている相手とマッチングし、友人関係を築くことができます。 - Hey! Vina
女性専用の友達作りアプリで、共通の趣味や興味に基づいて女性同士の交流を促進します。趣味や価値観が一致した相手を見つけやすい設計になっており、信頼できる友人を探すのに適しています。
4. オンラインゲームでの友達作り
オンラインゲームも、共通の趣味を通じて友達を作る非常に良い方法です。多くのゲームでは、チャット機能やボイスチャットを通じて、他のプレイヤーとリアルタイムで交流することができます。特にチームプレイが必要なゲームでは、協力してプレイすることで、自然と友情が芽生えます。
- ゲーム内コミュニティ
大規模なオンラインゲーム（MMORPG）やチームプレイ型のゲーム（例：Fortnite、League of Legends）では、日常的に同じプレイヤーと交流することで友情が深まります。特に、オンラインでの友達作りに向いていると言えます。
5. 言語交換プラットフォームでの交流
言語を学びたい場合、言語交換のプラットフォームを活用することで、友達を作りながら学習も進めることができます。HelloTalkやTandemなどのアプリは、異なる言語を学びたいユーザー同士をつなぎ、相互に教え合いながら友情を育むことができる環境を提供しています。
- 言語交換アプリの活用
例えば、日本語を学びたい外国人と英語を学びたい日本人が言語交換することで、異文化理解を深めながら友達を作ることができます。
5. 継続的な努力
友達を作るだけではなく、関係を維持するための継続的な努力が非常に重要です。友達関係を長続きさせるには、定期的なコミュニケーションや、相手との共通の時間を大切にすることがカギとなります。以下は、友人関係を強化し、深めていくための具体的な方法です。
1. 定期的に連絡を取る
新しくできた友達との関係を深めるには、定期的な連絡が必要です。特に、忙しい生活の中では、意識して連絡を取ることが重要です。連絡が途絶えると、次第に疎遠になってしまうことも多いため、ちょっとしたメッセージや電話でも、相手を気にかけていることを伝えることが大切です。
- 例: 週に1回程度、メッセージを送って「最近どう？」と聞いたり、面白い出来事を共有することで、相手に自分の存在を思い出してもらえます。
- ツールの活用: LINEやWhatsAppなどのメッセージアプリを活用して、気軽にコミュニケーションを取る習慣をつけましょう。
2. 共通の時間を大切にする
友人関係を深めるためには、共通の体験や時間を過ごすことが不可欠です。一緒に過ごす時間が多ければ多いほど、お互いのことをよく理解でき、信頼関係が築かれていきます。特に、共通の趣味や活動を通じて過ごす時間は、自然に絆を深める効果があります。
- 実践方法: 定期的に一緒にスポーツや映画観賞、旅行などのイベントを計画してみましょう。共通の目的や目標を持つことが、友人関係を強化する大きな要素となります。
3. 相手の重要なイベントに参加する
友人関係を維持するためには、相手の人生における重要なイベントに参加することも重要です。誕生日や仕事の成功、結婚などの特別な時に一緒にお祝いすることで、友情が強まります。
- 具体例: 相手の誕生日にサプライズを用意したり、昇進を祝うパーティーを計画することで、特別な絆を感じてもらえます。
4. 感謝の気持ちを伝える
長い付き合いの中で、感謝の気持ちを素直に伝えることは友情を深めるポイントです。相手がしてくれたことやサポートに対して「ありがとう」と言葉にすることで、相手もその関係を大切に感じます。
- タイミング: 何かしてもらったときや、特に特別なことがなくても、日常的に感謝の言葉を伝えることが、関係を長続きさせる秘訣です。
5. 困難な時にも支える
友人が困難な状況に直面している時こそ、支える姿勢が求められます。良い時だけでなく、困難な時にこそお互いをサポートすることで、強い絆が生まれます。友人が仕事や人間関係で苦労しているとき、ただ話を聞くことや、相談に乗るだけでも大きな助けになります。
- 具体例: 友人が悩んでいる時は、直接会って話を聞いたり、励ましのメッセージを送ることで、相手に「一人じゃない」と感じてもらえます。
6. 友情を振り返る機会を持つ
時々、友人関係を振り返ることも重要です。これまで一緒に過ごした時間や経験を振り返り、今後も関係を続けていくための目標や希望を共有することで、さらに絆を深めることができます。
- 実践方法: 例えば、定期的に「〇年前の今日はこんなことをしたね」などと昔の思い出を共有することで、友情を再確認する機会を作ることができます。
友達作りのためのマインドセット
友達作りに成功するためには、単に行動するだけでなく、**正しいマインドセット（心構え）**を持つことが重要です。これにより、より自然で自信を持って他人との関係を築くことができ、長期的な友情を育むための土台が作られます。以下に、友達作りのための具体的なマインドセットをいくつか紹介します。
1. 自己肯定感を高める
まず、友達を作るためには、自分に自信を持つことが必要です。自己肯定感が低いと、他人と関わる際に自分を過小評価したり、相手の評価を気にしすぎたりすることがあります。自己肯定感を高めるためには、自分の良い面や強みを認識し、それを前向きに活用することが大切です。
- 自分の強みを理解する: 自分の特技や得意なこと、他の人にないユニークな点を見つけ、それを自覚しましょう。これにより、他人と接する際に自信を持って行動できるようになります。
- 過去の成功体験を思い出す: 自分がうまくいった経験や、他人から感謝されたことを振り返ることで、自分の価値を再確認できます。
2. 相手を尊重し、共感する心
友達を作る際には、他者を尊重し、相手の気持ちに寄り添う共感力が大切です。相手を理解し、互いに尊重し合う関係は、友達関係の基盤となります。自己中心的なアプローチではなく、相手の話に耳を傾け、共感することで信頼関係を築きやすくなります。
- アクティブリスニング: 相手の話をしっかり聞き、その内容に共感することで、相手に安心感を与え、深い関係を築くことができます。例えば、相手が困っているときは、自分のアドバイスよりもまず相手の感情に寄り添うことが重要です。
- 感謝の気持ちを伝える: 小さなことでも相手に感謝を伝えることで、ポジティブな関係が生まれます。友人関係において感謝を示すことで、信頼感が強まります。
3. 失敗を恐れない勇気
新しい人間関係を築く際に、失敗や拒絶を恐れて行動をためらってしまうことがあります。しかし、失敗を恐れずにチャレンジする勇気が友達作りには欠かせません。すべての出会いが成功するわけではありませんが、その中で自分に合った友人が見つかるチャンスが生まれます。
- ネガティブな経験を前向きに捉える: 拒絶されたり、思うような結果が出なかったとしても、それを学びの機会と捉えましょう。新しい人間関係に挑戦することで、自分自身も成長します。
- 小さな一歩を大切にする: いきなり大きなステップを踏むのではなく、日常生活の中で小さな会話や挨拶から始めることが大切です。小さな成功が積み重なることで、自然と友達作りがスムーズになります。
4. ポジティブなエネルギーを伝える
友達を作るには、ポジティブなエネルギーを発信することが効果的です。人はポジティブで明るい雰囲気の中で心を開きやすく、自然とそのエネルギーに引き寄せられます。笑顔や前向きな言葉は、相手に安心感と喜びを与え、関係を深めるためのきっかけとなります。
- 笑顔を忘れない: 笑顔は人間関係を円滑にし、相手に好印象を与えます。初対面のときでも、笑顔を心がけることで、自然とフレンドリーな雰囲気が生まれます。
- ポジティブな言葉を使う: 「ありがとう」「楽しいね」「素晴らしい」といったポジティブな言葉を積極的に使うことで、相手も前向きな気持ちになり、心地よい関係が築けます。
5. 継続的な努力と関係の維持
友達を作ることは一度の成功で終わるわけではなく、その関係を維持するための継続的な努力も必要です。友人関係を続けるためには、お互いに気遣い、定期的なコミュニケーションを保つことが大切です。
- 定期的な連絡を心がける: メールやSNS、電話などを活用し、定期的に相手に連絡を取ることで、関係を深めることができます。
- 小さな気遣いを大切にする: 誕生日や特別な日にメッセージを送る、小さなプレゼントを渡すなど、友人への気遣いを示すことが友情を長続きさせる秘訣です。
まとめ：新しい友達との出会いを今日から始めよう
友達作りは少しの勇気と行動で大きな変化をもたらします。この記事で紹介した5つのステップは、友達を作りたいと思っている人にとって、実践的で効果的な方法です。まずは、心を開き、新しい人々との出会いを楽しむことから始めましょう。共通の趣味を持つ場所に参加し、軽い会話を通じて相手とつながることで、自然に友達の輪が広がります。オンラインの活用も現代ならではの友達作りの有力な手段です。
特に大切なのは、継続的な努力です。友人関係は一度作ったら終わりではなく、定期的な連絡や一緒に過ごす時間が絆を強化します。新しい出会いに積極的にアプローチしながら、少しずつ深い関係を築いていきましょう。
次にあなたができることは、身近な場所で開催されるイベントや、オンラインの趣味グループに参加してみることです。新しい一歩を踏み出すことで、友達作りの第一歩が始まります。小さな一歩が将来の大きな友情につながるかもしれません。
参考文献
- 「The Science of Making Friends」
社交の苦手な人のために、友達を作る科学的な方法を紹介した本。効果的なコミュニケーション方法や友情を築くためのステップが解説されています。英語圏で多くの人が参考にしている一冊です。 - 「Friendship: How to Make Friends and Keep Them」 – Psychology Today
- 「How to Make Friends as an Adult」 – New York Times
- 「How to Make Friends as an Adult: A Step-by-Step Guide」 – Lifehack
- 「How to Build Strong Friendships」 – Verywell Mind
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